¿Quieres mantener tus huesos fuertes durante más tiempo?.
Te dejamos unos consejos para mantenerte alejado de la osteoporesis. Toma nota:
- ¿En qué consiste? Se caracteriza por una masa ósea baja que se deteriora y vuelve los huesos, más porosos, aumentando el número de cavidades que componen su estructura, haciéndolos menos resistentes y susceptibles a las fracturas. Afecta a todo el esqueleto.
-
No hay dolor, hasta que aparece la primera fractura. Por eso es conocida como la “enfermedad silenciosa”.
-
Afecta principalmente a las mujeres en la menopausia. En España hay más de 3,5 millones de mujeres con osteoporosis (muchas de ellas sin diagnosticar ni tratar), frente a unos 750.000 hombres. Sus cifras: el 17,2 por ciento de las españolas entre 50 y 59 años, el 35,2 por ciento entre 60 y 70 años y más del 50 por ciento a partir de los 70, la padecen.
-
Sus factores de riesgo son: una dieta pobre en vitaminas y minerales, especialmente calcio, vida sedentaria, consumo de alcohol y tabaco, antecedentes familiares, complexión ósea débil, así como el envejecimiento.
-
¿Se puede prevenir?. Además del ejercicio físico, la alimentación tiene un papel fundamental. Vigila ingerir 1.500 mg/día, cantidad diaria de calcio recomendada tras la menopausia. La vitamina D es imprescindible: facilita la absorción del calcio y su incorporación a los huesos.
SIEMPRE EN TU DIETA:
-
Ricos en calcio: leche y lácteos (yogur, queso, helado, cuajada…), vegetales de hoja verde, frutos secos (almendras) y semillas de sésamo.
- Ricos en vitamina D: leche, huesos, aceites de pescado y pescados grasos. La exposición a la luz solar favorece su síntesis